Publicada el 14 de Septiembre del 2010 - 1891 Lectura/s
A la vuelta de vacaciones muchos nos proponemos eliminar barriga o combatir esos michelines. Aunque la mayoría de las veces es un motivo estético, lo cierto es que existen importantes motivos de salud por las que conviene entrenar con eficacia este importante grupo muscular.
Una zona abdominal bien tonificada ayuda a reducir la tensión en la zona lumbar y por lo tanto a disminuir el riesgo de lesionarla, porque aparte de la flexión, extensión y rotación del tronco, las funciones más importantes de estos músculos son los de soporte de los órganos internos y la estabilización de la pelvis y la columna.
Conseguir la famosa tableta de chocolate o que se marquen los abdominales, responde en gran medida a un factor genético, pero la dieta y unos ejercicios adecuados, ayudan a optimizarlos. No se trata de realizar centenares de repeticiones, sino de tonificar esos músculos con un número de repeticiones adecuado, ya que el músculo necesita un tiempo de recuperación para mejorar. Es mejor no esperar cambios repentinos, porque los mejores resultados se obtienen de forma gradual, fruto de la paciencia y la perseverancia.
Aunque la musculatura esté perfectamente tonificada y desarrollada, si encima existe una capa de grasa, no la podremos lucir. Por lo tanto, habrá que eliminar la grasa combinando dieta adecuada y ejercicio aeróbico de intensidad baja o moderada.
El típico ejercico abdominal donde se realizan innumerables series y repeticiones de encogimientos o "crunches" puede ser más perjudicial que beneficioso. Cuando se realiza este tipo de ejercicios, si no se sabe activar el resto de los músculos de la cavidad abdominal, se corre el riesgo de generar una excesiva presión hacia arriba (aumentando la barriga) y hacia abajo (debilitando el suelo pélvico). Esta presión puede ser una de las principales causas de disfunciones sexuales, incontinencia urinaria y otros problemas asociados a la debilidad del suelo pélvico y de la faja abdominal profunda.
Para realizar unos ejercicios integrados y completos de abdominales -trabajo core-, recomendamos las series de ejercicios que podréis encontrar en las imágenes adjuntos, publicadas por La Vanguardia.
info@bodycenterbilbao.com
